معرفی کامل ورزش ای ام اس و نحوه عملکرد دستگاه EMS
در این مطلب به معرفی کامل EMS، نحوه عملکرد این دستگاه و بایدها و نبایدهای استفاده از این روش برای دستیابی به اندام متناسب و همچنین لاغری می پردازیم.
ورزش ems چیست؟
EMS مخفف (Electrical Muscle Stimulation) تحریک الکتریکی عضلات است. دستگاهی که برای ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات شما استفاده میکند تا آنها را به‌طور موثرتری تحریک کند. ورزش EMS برای تشدید انقباضات در عضلات شما کار میکند و این تأثیر کار بدن را بسیار سخت‌تر از همیشه میکند که به تنهایی به شما کمک میکند تا بدون پروسه طولانی به یک تمرین ورزشی برسید.
فرانسیس پین، ریچموند می‌گوید شما زمان بسیار کمتری را نسبت به باشگاه با EMS ورزش می‌کنید و در عین حال نتایج یکسانی به دست می‌آورید. اساساً به این معنی است که برنامه تمرینی شما چالش برانگیزتر خواهد بود، نه طولانی‌تر و در عین حال کالری بیشتری می‌سوزاند.
توضیح EMS-Training به زبان ساده
در هنگام ورزش، عضلات بدن شما به کار می‌افتند و تمام تارهای عضلانی به نوبت درگیر و منقبض می‌شوند؛ اما ورزش ems سعی میکند تا عضلات شما را با الکترودهای الکترونیکی از درون و به مقدار بسیار بیشتر تحریک و منقبض کند.
در این روش شما یک لباس خاص که خیس می‌شود و تعداد مشخصی الکترود دارد را می‌پوشید. این الکترودها روی گروه‌های عضلانی اصلی بدن، مثل عضلات چهارسر ران یا سرشانه‌ها، نصب می‌شوند. سپس ورزش خود را شروع می‌کنید.
مربی شما (به‌صورت تخصصی آموزش دیده) با یک دستگاه بی‌سیم ایمپالس‌هایی با شدت مختلف، اما کنترل‌شده به بدن شما می‌فرستد تا عضلات حین تمرین به مقدار بیشتر و شدیدتر منقبض شوند.
این تکانه‌های الکتریکی در عضلات‌تان لرزش ایجاد می‌کنند و عضلات شما را ۲۰ برابر حالت عادی، منقبض و درگیر می‌کنند. نگران نباشید این لرزش‌ها دردناک نیست و کاملا هم بی‌ضرر است.
لازم به ذکر است که در حال حاضر دستگاه EMS برند ACTIVEX تولید شرکت نویان کیان فردا به عنوان یکی از برترین دستگاه های موجود در بازار ایران می باشد.
لباس ای ام اس چیست؟
لباس ای ام اس (EMS) یک لباس مخصوص است که در حین تمرینات ای ام اس (تحریک الکتریکی عضلات) پوشیده می‌شود. این لباس دارای الکترودهای کوچکی است که در نقاط مختلف بدن قرار می‌گیرند و با ارسال پالس‌های الکتریکی، عضلات را به طور غیر ارادی منقبض می‌کنند.
مزایای استفاده از لباس ای ام اس
- افزایش سرعت چربی سوزی و تناسب اندام
- تقویت و عضله سازی
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- کاهش درد و التهاب عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- ریکاوری سریعتر پس از تمرینات
- کاهش سلولیت
- صاف شدن پوست
انواع لباس ای ام اس
لباس‌های ای ام اس در دو نوع کلی باسیم و بی‌سیم تولید می‌شوند:
- لباس‌های ای ام اس باسیم: این نوع لباس‌ها به دستگاه ای ام اس متصل می‌شوند و پالس‌های الکتریکی از طریق سیم به الکترودها ارسال می‌شوند.
- لباس‌های ای ام اس بی‌سیم: این نوع لباس‌ها دارای باتری داخلی هستند و بدون نیاز به دستگاه ای ام اس، می‌توان از آنها استفاده کرد.
دستگاه ems یا شبیه ساز ورزش چگونه کار میکند؟
دستگاه EMS با ارسال تکانه‌های الکتریکی خفیف به ماهیچهها کار میکند و باعث انقباض بیشتر و عمیق تر عضلات‌تان می‌شود. به بیان دیگر این دستگاه یک تکنولوژی تخصصی در علوم پزشکی-ورزشی است که عملکرد سیستم عصبی مرکزی را به نوعی متفاوت تقلید میکند، یعنی به جای اینکه مغز سیگنال‌های انقباض را به عضله بفرستد، این دستگاه تکانه‌های الکتریکی تولید میکند که ماهیچهها تحریک و منقبض شوند.
همانطور که بالاتر هم توضیح دادیم این تحریک با لباسی که شما می‌پوشید، مستقیماً از طریق الکترودهایی که روی پوست قرار می‌گیرند یا در لباس جاسازی می‌شوند، رخ می‌دهد.
کاربرد یا کارکرد اصلی تمرینات ems چیست؟
کارکرد اصلی ورزش ems ، بازیابی عضلات صدمه‌دیده و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده است. EMS-Training یک تمرین برای کل بدن است که باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی و کاهش تنش و از بین‌رفتن عدم تعادل عضلانی می‌شود. به عنوان شکلی از تمرین، این روش میتواند با اهداف تمرینی متعددی سازگار شود. به‌عنوان مثال، ثابت شده است که تمرینات EMS به‌طور قابل توجهی کمردرد را کاهش می‌دهد.
در برخی موارد، با استفاده از این روش حتی از بین رفتن کامل کمردرد مزمن بیماران نیز مشاهده شده است. با توجه به افزایش توده عضلانی و جریان خون به بافت مجاور، ems میتواند تأثیر مفیدی بر مشکلات پوستی هم داشته باشد.
فواید ورزش ای ام اس
در ادامه به صورت لیست وار به فواید ورزش ems پرداخته ایم
- این روش درمانی کاملا بدون درد می باشد و نیازی به استفاده از بیهوشی و حتی بی حسی ندارد.
- استفاده از دستگاه لاغری ای ام اس به لیفت و سفت کردن پوست در ناحیه تحت درمان کمک خواهد کرد.
- بعد از جلسه درمان به دوره نقاهت و استراحت نیاز نخواهید داشت و می توانید بعد از درمان فعالیت‌های روزمره خود را آغاز کنید.
- در جلسه درمان با کمک دستگاه لاغری ای ام اس ۲۰ هزار انقباض عضلانی ایجاد خواهد شد.
- این روش سبب تقویت و رشد عضلات خواهد شد.
- در زمان استفاده از این دستگاه عضله سازی و چربی سوزی به طور همزمان با هم انجام می‌شود.
- نتایج انجام این درمان حتی از جلسه اول نیز به خوبی قابل مشاهده خواهد بود.
- مدت زمان هر جلسه حدود ۳۰ دقیقه می باشد.
- استفاده از دستگاه لاغری ای ام اس سبب فرم دهی و سفت شدن باسن خواهد شد.
آیا لاغری با دستگاه ems امکان پذیر است؟
به‌صورت کلی خیر. رسالت این تکنولوژی کاهش وزن نبوده و شما نمی‌توانید چنین انتظاری از این متد داشته باشید، هرچند که کسانی‌که از این روش استفاده می‌کنند، معمولا کاهش وزن را تجربه می‌کنند.
این تکنولوژی با مصرف کالری بیشتر در زمان مشخص، میتواند به شما در مسیر کاهش وزن کمک کند؛ اما همانطور که گفتیم، هرگز بدونِ رعایت برنامه غذایی هیچ کاهش وزن چشمگیر و پایداری در کار نیست.
اگر هدف شما کاهش وزن است، در درجه اول باید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید و در شرایط نقصان کالری قرار بگیرید. در درجات بعدی ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی به شما کمک میکند که کالری‌سوزی خوبی را تجربه کنید و نیازی به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی بسیار پرهزینه ندارید.
رشد سریع عضلات
تمرینات EMS با عضلات شما چه می کند-یکی از جذابترین و تأثیرگذارترین مزایای تمرین با EMS ، توانایی آن در رشد سریع عضلات است، که هایپرتروفی عضلانی نام دارد. افزایش سطح مقاومت عضلانی درتمرینات سنتی برپایه ی انقباضات عضلات اختیاری استوار است و گاهی دشوار است که تمام گروه های تار عضلانی در هر تمرین فعال و خسته شوند. اما EMS هیچ یک از تارهای عضلانی را به صورت غیرفعال باقی نمی گذارد. سیگنال های الکتریکی درجلسات EMS، انقباض عضلانی را با شدتی بیشتراز آنچه به صورت اختیاری قابل دستیابی است، ایجاد می کنند.این تحریکات با شدت بالا منجربه تشکیل تعداد بیشتری ازالیاف عضلات می شود و در نتیجه به رشد سریع عضلانی منتهی می شود.
تحقیقات علمی به طور مداوم کارایی EMS در ترویج رشد عضلات را اثبات کرده اند. برای افرادی که می خواهند حجم عضلات خود را افزایش دهند و فرم بدنی خود را به شکل دل خواهی بهبود ببخشند، EMS راه حلی قدرتمند و موثر است.
افزایش قدرت
قدرت، یکی از پایه های عملکرد فیزیکی است و تمرینات EMS به خاطر توانایی هایش در افزایش قدرت عضلانی شناخته می شود. برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود توان خود در مسابقات هستند یا افرادی که می خواهند برای فعالیت های روزمره شان قدرتمندتر شوند،EMS میتواند یک عامل مهم باشد. توانایی EMS در درگیر کردن هم زمان تارهای عضلانی کند-انقباض و تند- انقباض به توسعه قدرت فرد کمک میکند.
تارهای عضلانی کند-انقباض با تحمل و تلاش مداوم در بالاترین حد خود از انتقال سیگنال های عصبی همراه هستند، در حالی که تارهای عضلانی تند-انقباض وظیفه انقباض های سریع و قدرتمند را دارند.
با تلفیق و درگیری این دو نوع از تار عضلانی توسط EMS به افراد کمک می شود تا قدرتی را ایجاد کنند که شامل طیف گسترده ای از نیازهای جسمی آنهاست برای ورزشکاران، این به معنای افزایش بیشتر توان و مقاومت در زمین بازی یا میادین ورزشی است. برای افراد روزمره هم، این به معنای افزایش توان عملی برای وظایفی مانند بلند کردن، حمل کردن و حفظ استایل بدنی درست است.
هر چند وقت یک‌بار می‌توانم ورزش ems را انجام دهم؟ آیا می توانم هرروز تمرین کنم؟
خیر تمرین هرروز مجاز نیست. توصیه می‌شود ۱-۲ بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید. به یاد داشته باشید که عضلات برای بازیابی از تحریک الکتریکی به زمان بیشتری نیاز دارند. ۴ روز بین جلسات‌تان فاصله بگذارید و به عضلات خود کمک کنید تا با تکانه‌های الکتریکی سازگار شوند و دچار تمرین زدگی نشوند.
تمرین بیش از حد با EMS میتواند باعث درد و التهاب عضلانی و یا حتی پارگی فیبرهای عضلانی شود که گاهی بسیار خطرناک و آسیب زاست. اگر بعد از ورزش ems، دچار درد یا تپش قلب شدید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
ای ام اس برای چه کسانی ممنوعیت دارد؟
به صورت کلی، ای ام اس برای بیشتر افراد محدودیت و ممنوعیتی ندارد. اما اگر جزو افراد زیر هستید، انجام این تمرین برای شما ممنوع است و یا بهتر است قبل از انجام حتما با یک پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمایید:
- خانم‌های باردار؛
- بیماران تنفسی؛
- افراد مبتلا به دیابت؛
- افراد مبتلا به سرطان؛
- عمل بای پس معده در ۶ ماه گذشته؛
- افراد مبتلا به صرع یا مستعد تشنج؛
- اختلالات خونریزی(بیماری هموفیلی)؛
- تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون؛
- بیماری‌های حاد و عفونت‌های باکتریایی و التهابی؛
- افرادی که به مصرف مواد مخدر یا الکل اعتیاد دارند؛
- نوسانات شدید فشار خون که فرد برای درمان آن به پزشک مراجعه نکرده است؛
- افرادی که دچار جراحت‌های باز پوست، زخم، اگزما و یا سوختگی‌های شدید هستند؛
- افرادی که دچار مشکلات حرکتی همچون فتق دیسک ستون فقرات، کمردردهای حاد و یا بیماری‌های حرکتی هستند؛
- افرادی که دچار آریتمی قلب هستند و از ایمپلنت‌های الکتریکی و دستگاه ضربان ساز برای رفع مشکلات قلبی عروقی خود استفاده می‌کنند.
چه کسانی بهتر است تمرینات ای ام اس را انجام دهند؟
به جز دسته خاصی از افراد که در ادامه مقاله به آن اشاره خواهیم کرد، تمرین ای ام اس برای طیف وسیعی از افراد جامعه مناسب است. اما اگر تمایلات و نیازهای شما از تمرینات ورزشی در خواسته‌های زیر لحاظ شده است، بهتر است ای ام اس را در لیست تمرین ورزشی خود بگنجانید:
- کسانی که زمان محدودی در طول روز دارند و به دنبال تمرین کارآمد و اثربخش هستند.
- افرادی که برای تقویت عضلات و ماهیچه‌های خود ورزش می‌کنند.
- افرادی که به دلیل آسیب‌دیدگی خاص در بدن خود قادر به انجام تمرینات ورزشی سنگین نیستند.
- افرادی که به دنبال کاهش وزن به خصوص در ناحیه شکمی خود هستند.
- کسانی که خواهان حفظ سلامتی و اثربخش‌ترین نتیجه از ورزش هستند.
عملکرد دستگاه‌های EMS با جریان تحریک
دستگاه EMS پالس‌های فعلی را به پدهای محرک عضلانی که به پوست شما می‌چسبند ارسال می‌کنند. در جایی که نبض‌های فعلی به بدن شما برخورد می‌کنند، ماهیچه‌های واقع در زیر پوست را تحریک می‌کنند. به این حالت انقباض ماهیچهها نیز گفته می‌شود.
انقباضات و همچنین مکث‌های چندثانیه‌ای و عضلات شما به‌طور مؤثر با کشش خاص و همچنین آرام‌سازی تمرین می‌کنند و می‌توان ماهیچهها را ساخته و چربی را کاهش داد. ورزش با تمرین EMS معمولاً بدون درد است و لرزشی را تجربه خواهید کرد که گاهی ضعیف‌تر و گاهی قوی‌تر است. اگر درد دارد، شدت آن را کم کنید. اگر همچنان احساس ناراحتی می‌کنید، تمرین را متوقف کنید.
جمع بندی
در ورزش ای ام اس عضلات بدن با الکترودهای الکترونیکی به‌صورت عمقی و بیشتر از تمرینات معمولی تحریک و منقبض میکند.
ورزش ems یک روش خیلی خوب برای توان‌بخشی به عضلات آسیب‌دیده است. در این مطلب به موضوع ای ام اس پرداختیم و ویژگی‌ها و مزایا و موارد ممنوعیت استفاده از آن را به تفصیل بیان کردیم.
