اگر زمان زیادی را با گوشی سپری میکنید، این سه ویتامین را فراموش نکنید
استفاده نامنظم و طولانیمدت از تلفن همراه ممکن است به سلامت چشمها آسیب برساند و بهخصوص شبکیه را در معرض فشار ناشی از نور آبی منتشر شده از صفحهنمایش قرار دهد.
طبق گزارشی از See Life، برخی ویتامینها در تقویت شبکیه و کاهش اثرات منفی نور گوشی بسیار تأثیرگذار هستند. این گزارش بر لزوم مصرف ویتامینهای A، C و E همراه با مواد معدنی و ترکیباتی نظیر روی، لوتئین، زآگزانتین و اسیدهای چرب امگا ۳ برای حفظ سلامت چشم تأکید دارد.
ویتامین A برای تولید رنگدانههای ضروری که سلولهای حساس به نور در شبکیه به آن نیاز دارند، ضروری است و کمبود آن میتواند منجر به اختلال در این فرایند شود. این ویتامین همچنین در بهبود وضعیت سایر بخشهای چشم، از جمله قرنیه، مؤثر است. منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل شیر، زرده تخممرغ، جگر، هویج، سیبزمینی شیرین، کدو حلوایی، طالبی، هلو، انبه و زردآلو میباشند.
ویتامین C یکی از اجزاء کلیدی مایع داخل چشم به حساب میآید و از نظر محافظتی در برابر فرآیند اکسیداسیون که میتواند منجر به کدر شدن عدسی و بروز آبمروارید گردد، حائز اهمیت است. از منابع اصلی این ویتامین میتوان به پرتقال، گریپفروت، پاپایا، توتفرنگی، گوجهفرنگی و فلفل سبز اشاره کرد.
ویتامین E نیز یکی دیگر از ویتامینهای مؤثر در تقویت شبکیه چشم به شمار میآید. این ویتامین یک آنتیاکسیدان قوی است که به کاهش آسیبهای ناشی از نور و پیری سلولی یاری میکند. اگرچه در متن منابع خاص ویتامین E ذکر نشده است، اما خوراکیهایی مانند مغزها، دانهها و روغنهای گیاهی معمولاً منابع شایان توجه این ویتامین به شمار میروند.
بهجز این سه ویتامین، نقش سایر مواد نظیر روی، لوتئین، زآگزانتین و امگا ۳ نیز در سلامت بینایی بهطور خاص مورد تأکید قرار گرفته است. این ترکیبات بهویژه برای پیشگیری از تحلیل شبکیه و کاهش آثار منفی ناشی از تابش مستقیم نور صفحهنمایش اهمیت دارند.
