یوگا چیست و چه فوایدی دارد؟
یوگا یکی از کهن ترین نظام های تمرینی و معنوی در جهان است که در فرهنگ هند باستان ریشه دارد. این تمرین بیش از پنج هزار سال قدمت دارد و علاوه بر انجام حرکات بدنی ساده، جنبه های فلسفی، تنفسی و ذهنی را نیز شامل می شود. این ورزش اخیرا یک روش محبوب برای بهبود سلامت جسم و روان به شمار می آید.
شما میتوانید کلاس های یوگا را به صورت خصوصی و انلاین شرکت کنید . برای اطلاع از کلاس انلاین خصوصی یوگا به سایت یوگینی شو مراجعه کنید.
یوگا چیست؟
یوگا واژه ای سانسکریت به معنای «اتحاد» یا «پیوند» است که به اتحاد جسم، ذهن و روح اشاره می کند. این تمرینات مجموعه ای از فعالیت های بدنی، روش های تنفسی و مدیتیشن را در بر می گیرند که هدف آن دستیابی به حالتی از آرامش و آگاهی است.
به نقل از سایت بیتونه
باید بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد. در واقع یک بین تن و روان و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان اتحادی غیرقابل باور به وجود می آورد.
تاریخچه یوگا
تاریخچه یوگا به تمدن دره سند در هند باز می گردد. شواهد باستان شناسی نشان می دهند که در آن زمان تمرینات مشابهی رایج بوده است. متون مقدس وداها که به حدود 1500 سال قبل از میلاد تعلق دارند، به اصول یوگا اشاره کرده اند، در حالی که کتاب یوگا سوترا نوشته پاتانجالی در قرن دوم پیش از میلاد، پایه های فلسفی آن را تدوین کرد.
پاتانجالی یوگا را به هشت شاخه ی زیر تقسیم کرد:
- یاماها (اصول اخلاقی)
- نیاماها (رفتارهای فردی)
- آساناها (حرکات بدنی)
- پرانایاما (کنترل تنفس)
- پراتیهارا (کنترل حواس)
- دارانا (تمرکز)
- دیانا (مدیتیشن)
- سامادهی (اتحاد نهایی)
در قرن بیستم یوگا توسط استادانی مانند سوامی ویوکاناندا به غرب معرفی شد و امروزه با سبک هایی مانند هاتا یوگا، وینیاسا و کندالینی، در سراسر جهان رواج یافته است.
اصول یوگا
اصول یوگا بر پایه تعادل و هماهنگی است. آساناها حرکات بدنی اصلی هستند و انعطاف پذیری و قدرت عضلانی را افزایش می دهند، در حالی که پرانایاما (کنترل تنفس) جریان انرژی حیاتی یا پرانا را تنظیم می کند.
مدیتیشن بخش مهمی در یوگا است که ذهن را از افکار پراکنده رها کرده و به تمرکز عمیق منجر می شود. این اصول ضمن تقویت جسم، به رشد معنوی کمک می کند. مثلاً در تمرین شاواسانا (حالت جسد)، فرد در آرامش کامل قرار می گیرد و ارتباط با خود درونی را تجربه می کند. یوگا با ورزش های رقابتی تفاوت دارد؛ در یوگا به جای رقابت، بر پذیرش خود و عدم قضاوت تأکید می شود. بنابراین، گزینه مناسبی برای تمام سنین می باشد.
فواید یوگا
سازمان بهداشت جهانی، یوگا را به عنوان روشی مکمل برای درمان اختلالات روانی و جسمی توصیه می کند. در ادامه، به بررسی جنبه های مختلف فواید یوگا می پردازیم.
به نقل از سایت fitamin
-
افزایش انعطاف پذیری و تعادل: انعطاف پذیری بدن یکی از بارزترین فواید یوگاست. اگر به طور منظم تمرین کنید، انعطافپذیریِ عضلات و دامنه حرکتی مفاصلتان افزایش پیدا میکند. فقط با روزی بیست دقیقه تمرینات ورزش یوگا، پس از ۳ ماه تغییرات قابل توجهی در انعطافپذیری و همچنین تعادلتان مشاهده خواهید کرد. چنین تاثیراتی به خصوص برای افراد مسن بسیار مهمتر و ضروریتر است.
فواید جسمانی یوگا
یوگا به بهبود انعطاف پذیری، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند. حرکاتی مانند سوريا ناماسکار (سلام به خورشید) گردش خون را افزایش داده و سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند. مطالعات آکادمی آکسفورد نشان می دهند که تمرین منظم یوگا، فشار خون را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین یوگا در تسکین دردهای مزمن مانند کمردرد و آرتریت موثر است، زیرا بر کشش عضلات و بهبود وضعیت بدنی تمرکز دارد. زنان باردار نیز از یوگا برای کاهش تهوع و افزایش استقامت بهره می برند.
فواید روانی یوگا
یوگا تأثیر عمیقی بر سلامت روان دارد و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. تکنیک های تنفسی عمیق، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را پایین آورده و احساس آرامش را القا می کنند. یوگا ذهن آگاهی را پرورش می دهد و فرد را در مقابله با افکار منفی توانمند می کند. برای افرادی که با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند، تمرین شبانه یوگا کیفیت خواب را بهبود می بخشد و چرخه طبیعی بدن را تنظیم می کند.
فواید معنوی یوگا
مدیتیشن در یوگا، فرد را به لایه های عمیق تر آگاهی هدایت کرده و حس ارتباط با جهان هستی را ایجاد می کند. یوگا به افزایش همدلی، شکرگزاری و رضایت درونی منجر خواهد شد.
در فلسفه یوگا، مفهوم «آتمان» یا روح فردی با «براهمان» یا روح کیهانی یکی شده و به تعالی می رسد.
به نقل از سایت hopkinsmedicine
یوگا سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه میدهد و اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا میتواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشد و به طور بالقوه بهبود را تسریع کند.
یوگا، راهی برای گشودن درهای آرامش
با ادغام یوگا در زندگی روزانه خود می توانید از فواید جسمانی، روانی و معنوی آن بهره مند شوید و زندگی را بهبود بخشید. سایت یوگینی شو با جلسات مدیتیشن حرفه ای، جنبه معنوی یوگا را برای مبتدیان قابل دسترس می کند، همچنین این سایت با کلاس های تخصصی، راهنمایی هایی برای بهره مندی حداکثری از فواید جسمانی یوگا به علاقه مندان این رشته ارائه می دهد. برای دریافت اطلاعات بیشتر و یافتن دوره ای متناسب با وضعیت خود، با کارشناسان یوگینی شو در ارتباط باشید.
