۵ تنظیم ساده گوشی که از خستگی و آسیب چشم جلوگیری میکنند
به گزارش ایتنا، کارشناسان معتقدند علاوه بر مدتزمان استفاده از گوشی، نحوه تنظیم صفحهنمایش نیز نقش مهمی در کاهش یا افزایش فشار واردشده به چشمها دارد. عواملی مانند میزان روشنایی، شدت نور آبی، حالت نمایش و حتی فاصله گوشی از چشم میتوانند در ایجاد یا کاهش خستگی چشم مؤثر باشند.
اگرچه بهترین راهکار برای پیشگیری از خستگی چشم، استراحت دادن منظم به چشمها و کاهش زمان استفاده از نمایشگر است، اما اعمال چند تغییر ساده در تنظیمات گوشی نیز میتواند تا حد زیادی از بروز این مشکل جلوگیری کند.
لازم به ذکر است مسیر دسترسی به برخی تنظیمات در گوشیهای اندرویدی ممکن است بسته به برند سازنده متفاوت باشد، اما اصول کلی در بیشتر دستگاهها مشابه است.
۱. روشنایی صفحه را متناسب با نور محیط تنظیم کنید
استفاده از صفحهنمایش بسیار روشن در محیطهای تاریک باعث افزایش کنتراست و ایجاد تابش خیرهکننده میشود؛ موضوعی که چشم را وادار میکند برای تمرکز بیشتر تلاش کند و در نتیجه خستگی چشم افزایش یابد.
به همین دلیل توصیه میشود قابلیت روشنایی خودکار (Auto Brightness) یا روشنایی تطبیقی (Adaptive Brightness) را فعال کنید تا میزان روشنایی صفحه متناسب با نور محیط بهطور خودکار تنظیم شود.
البته این قابلیت همیشه عملکرد ایدهآلی ندارد و ممکن است در برخی شرایط روشنایی مناسبی نکند یا حتی مصرف باتری را افزایش دهد. در چنین شرایطی، تنظیم دستی روشنایی میتواند گزینه مناسبتری باشد.
۲. در محیط کاملاً تاریک، شدت نور صفحه را بیشتر کاهش دهید
گاهی حتی پایینترین سطح روشنایی نیز هنگام استفاده از گوشی در اتاق کاملاً تاریک، بهویژه پیش از خواب، همچنان آزاردهنده است.
در آیفون میتوان با فعال کردن قابلیت Reduce White Point شدت رنگهای روشن را کاهش داد تا صفحهنمایش کمنورتر به نظر برسد. در گوشیهای اندرویدی نیز قابلیت Extra Dim عملکرد مشابهی دارد و امکان کاهش بیشتر نور صفحه را فراهم میکند.
تنظیم این گزینهها میتواند فشار واردشده به چشم را در محیطهای کمنور به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
۳. هنگام شب فیلتر نور آبی را فعال کنید
نور آبی بخشی از طیف نور طبیعی خورشید است و نقش مهمی در تنظیم ساعت زیستی بدن دارد، اما قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحهنمایش گوشی در ساعات پایانی شب میتواند ترشح هورمون ملاتونین را کاهش داده و کیفیت خواب را مختل کند.
کمبود خواب نیز یکی از عوامل تشدیدکننده خستگی چشم دیجیتال محسوب میشود.
به همین دلیل توصیه میشود قابلیت Night Shift در آیفون یا Eye Comfort Shield (محافظ راحتی چشم) در اندروید را فعال کرده و آن را طوری زمانبندی کنید که از ساعات عصر تا صبح بهصورت خودکار روشن باشد.
همچنین میتوان با افزایش گرمای رنگ صفحه، میزان نور آبی ساطعشده را کاهش داد.
۴. در محیطهای کمنور از حالت تاریک استفاده کنید
فعال کردن Dark Mode یا حالت تاریک نیز یکی دیگر از راهکارهای مؤثر برای کاهش فشار بر چشمهاست. در این حالت، پسزمینه صفحات تیره و متنها روشن نمایش داده میشوند که موجب کاهش خیرگی صفحهنمایش میشود.
علاوه بر این، در گوشیهای مجهز به نمایشگر OLED، استفاده از حالت تاریک میتواند مصرف انرژی را نیز کاهش دهد.
البته این حالت برای همه کاربران مناسب نیست. برخی افراد، بهویژه کسانی که نزدیکبین هستند یا آستیگماتیسم دارند، ممکن است هنگام استفاده از حالت تاریک احساس خستگی بیشتری در چشم داشته باشند. بنابراین بهتر است هر کاربر با توجه به شرایط بینایی خود، مناسبترین حالت را کند.
۵. فاصله مناسب گوشی با چشم را حفظ کنید
یکی از عواملی که کمتر به آن توجه میشود، فاصله گوشی از چشم است. نگه داشتن تلفن همراه در فاصله بسیار نزدیک باعث میشود عضلات چشم برای تمرکز، فشار بیشتری تحمل کنند و این موضوع در درازمدت احتمال خستگی چشم را افزایش میدهد.
اپل برای آیفونهای مجهز به دوربین TrueDepth (از آیفون X به بعد)، قابلیتی با عنوان Screen Distance ارائه کرده است که اگر کاربر گوشی را برای مدت طولانی در فاصله کمتر از حدود ۳۰ سانتیمتر نگه دارد، هشدار نمایش میدهد و او را به افزایش فاصله دستگاه از صورت تشویق میکند.
کارشناسان توصیه میکنند کاربران علاوه بر استفاده از این قابلیتها، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را نیز رعایت کنند؛ یعنی هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطهای در فاصله حدود ۲۰ فوت (حدود ۶ متر) نگاه کنند تا فشار واردشده به عضلات چشم کاهش یابد.
در نهایت، هیچ تنظیم واحدی برای همه افراد مناسب نیست و کاربران باید با توجه به شرایط بینایی و میزان راحتی خود، بهترین ترکیب از تنظیمات صفحهنمایش را کنند. با این حال، در صورت ادامه یافتن علائم یا تشدید خستگی چشم، مراجعه به چشمپزشک ضروری خواهد بود.
