10 حرکت فوق‌العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه
آموزش ژیمناستیک در خانه از بزرگ‌ترین دغدغه‌های افرادی است که به‌دلیل مختلف امکان رفتن به کلاس ژیمناستیک را ندارند. در این مقاله حرکاتی که در بهترین باشگاه ژیمناستیک در مشهد را تدریس می‌کنند برای شما عزیزان توضیح می‌دهیم. شاید این حرکات در ابتدا ساده به نظر برسند؛ اما انجام مداوم و مستمر آن‌ها، تا حد زیادی به انعطاف بدن و آمادگی جسمانی کمک می‌کند.
البته قبل از انجام این حرکات و حتی آموزش آن به کودک خود، ابتدا شرایط بدنی خود را بسنجید و سپس براساس آن، حرکات را انجام دهید. در ادامه به معرفی این حرکات می‌پردازیم؛ پس برای یادگیری و کسب انعطاف بیشتر، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
بهترین حرکات ژیمناستیک در خانه
در ادامه با حرکات فوق‌العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه آشنا می‌شوید. انجام مستمر این حرکات تاثیر زیادی روی سلامت کودک شما و حتی خود شما می‌گذارد.
نیم پشتک (زمینی)
این حرکت از اولین حرکت‌هایی است که در ژیمناستیک آموزش داده می‌شود. این حرکت شباهت زیادی به نیم وارو دارد و فقط جهت چرخش آن‌ها فرق می‌کند. برای انجام این حرکت، حتماً باید بالاتنه خود را قوی کنید. همچنین قبل از انجام این حرکت باید حتماً اطلاعات کافی درباره بالانس و چرخش روی دست به جلو به دست آورید.
برای دریافت نیروی تکانه لازم جهت انجام این حرکت، ژیمناست ابتدا باید چند گام برداشته و سپس پای مسلط خود را جلو آورد. سپس باید دست‌ها را بالابرده و به گوش‌های خود بچسباند و چشم‌ها به جلو خیره شوند. پایی که در جلو قرار می‌گیرد، باید صاف و مستحکم روی زمین گذاشته شود. پس از قرار گرفتن پا روی زمین، دست‌ها نیز باید روی زمین قرار بگیرند.
بعد از این مرحله، ژیمناست باید پای عقبی را از روی زمین برداشته و با واردکردن نیروی زیاد به پای جلویی، تلاش شود تا به‌طور ایستاده در موقعیت موردنظر قرار بگیرد.
حرکت نیم پشتک پیچ
برای انجام این حرکت ژیمناست باید در حالت ایستاده قرار بگیرد. سپس دست‌های خود را به سمت بالا برده تا بتواند برای انجام حالت چرخ و فلک روی زمین آماده شود. برای انجام این حرکت، باید دست‌ها رو به جلو قرار گرفته و ژیمناست بتواند حرکت نیم پشتک پیچ را به درست‌ترین شکل ممکن انجام دهد. فرد نباید در هنگام انجام حرکت، جهشی انجام دهد.
هنگامی که اولین دست شما به زمین رسید و آن را لمس کرد باید اقدام به بلندکردن پای دیگر خود از روی زمین کنید. همیشه این نکته مهم را به خاطر بسپارید که در هنگام انجام حرکت، سر خود را به نحو درستی نگه دارید.
حرکت پرش مستقیم
برای انجام این حرکت ابتدا باید فرد در حالت ایستاده قرار بگیرد به نحوی که یک پا جلوی پای دیگر قرار گرفته و زانوها اندکی خم شوند. در این حالت با ایجاد فشار به انگشتان پا، ژیمناست می‌تواند یک پرش مستقیم در هوا انجام دهد. پاها در طول پرواز باید حالت صاف داشته و زمان فرود، باید پاشنه اندکی بالا آمده و زانو نیز خم شوند. نقطه عطف و زیبایی این حرکت، در حالت عمودی آن بوده که شانه‌ها و ران‌ها باید متوازن باید یکدیگر قرار بگیرند و سرسینه حالت صاف به خود بگیرد.
- حرکت چرخ و فلک (زمینی)
این حرکت یکی از حرکت‌های پایه‌ای است که از سمت پهلو انجام می‌شود. در این حرکت، دست‌ها و پاها در هر طرف یک بار به زمین خواهند رسید. برای انجام حرکت چرخ و فلک، ژیمناست، چرخش کاملی را از حالت ایستاده به معکوس انجام می‌دهد و دوباره به حالت ایستاده خود، فرد باز خواهد گشت.
بالانس پل رو به جلو
بالانس پل رو به جلو در آموزش ژیمناستیک در خانه چیست؟ برای انجام این حرکت، دست‌ها به حالت باز رو به جلو قرار می‌گیرند و پاها یکی بعد از دیگری روی زمین پایین خواهند آمد. این حرکت با نیم پشتک کاملاً متفاوت بوده، زیرا در نیم پشتک پاها یکی کی و در این حرکت پاها به صورت جفت پایین می‌آیند.
برای انجام این حرکت، فرد دست‌های خود را روی زمین یا میله قرار داده و پاها را به سمت بالای سر حرکت می‌دهد. پس از انجام این کار، ژیمناستیک کار، حرکت پازدن را در جهت عکس یا رو به عقب انجام خواهد داد.
بالانس هوایی (بدون دست)
بالانس هوایی نوعی حرکت ایروبیک بوده که فرد بدون این که دستش به زمین تماس پیدا کند، برمی‌گردد. این حرکت نام‌های دیگری به نام حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو دارد.
حرکات نیم وارو (آموزش ژیمناستیک در خانه)
در این حرکت ژیمناست، به طرف عقب روی دست‌های خود قرار خواهد گرفت و پاها نیز باید جفت شده و در سمت دست‌ها حرکت کنند.
وارو (زمینی)
در حرکت وارو، زانوها تا جای ممکن جمع شده و این حرکت از طریق، چرخش به عقب و روی زمین انجام می‌شود. این حرکت در ورزش شنا نیز بسیار محبوب است.
رهاکردن مچ
این حرکت به‌عنوان حرکت پرش آخر شناخته می‌شود، این حرکت پس از اتمام انجام کار انجام شده و از ارتفاع بالا صورت می‌گیرد. به همین دلیل، باید حتماً از یک تشک یا زیرانداز در زیر کودک خود استفاده کنید.
نگاهی اجمالی آموزش ژیمناستیک در خانه
بسیاری از والدین، تمایل دارند که در منزل حرکات ابتدایی ژیمناستیک را به فرزندان خود آموزش دهند. درواقع، عوامل مختلفی باعث می‌شود که والدین نتوانند کودکان خود را در کلاس‌های ژیمناستیک ثبت نام کنند. این والدین می‌توانند از حرکات آموزش داده شده در این مقاله استفاده کنند. اما باز هم برای اجرای این حرکت‌ها در خانه، باید حتماً احتیاط کرده و میزان توانایی کودک خود را برای انجام آن‌ها بسنجید. زیرا در صورت انجام نادرست این حرکت ممکن است به بدن کودک شما آسیب وارد شود. در هرحال ما به شما عزیزان توصیه می‌کنیم که برای انجام این ورزش کودک خود را در یک باشگاه حرفه‌ای ژیمناستیک و زیرنظر مجرب‌ترین مربیان ثبت نام کنید.
